Kompetenz-Zentrum für EMS-Training und Biophysikalisches Gefäßtraining
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Fastenzeit - die Gelegenheit deinen Lebensstil zu ändern

Februar 2/2012

Ich bin bekanntlich kein großer Freund von Fasten, Diäten oder sonstigen Hungerkuren. Aber in dieser Zeit verzichten viele von uns teils aus religiösen und teils aus persönlichen Gründen auf gewisse „Luxusgüter" in der Ernährung. Nutze diese Zeit für eine sinnvolle Umstellung deiner Lebensgewohnheiten!

 

Hier sind meine ultimativen Fastentipps, die du auch nach der Fastenzeit als Ernährungsumstellung beibehalten solltest:

 

- Reduziere den Anteil von Kohlenhydraten in deiner Ernährung

- Verzichte eine Weile abends auf Kohlenhydrate

- Verzichte auf kurzkettige Kohlenhydrate (Weißmehlprodukte, Süßes,....)

- Esse kurzkettige Kohlenhydrate nur an deinem Sündentag (1 x pro Woche)

- Streiche ungesunde, gehärtete Fette komplett aus deinem Speiseplan (dazu

  gehört auch alles, was frittiert wird/wurde!)

- Esse viel gesunde Fette wie Olivenöl, Cocosöl, Butter, Palmöl

- Esse jeden Tag mindestens 2 Stück Obst

- Esse viel Gemüse und Salat

- Esse mehr Eiweiß (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte)

- Esse zu jeder Mahlzeit Eiweiß

- Bevorzuge bei der Eiweißauswahl Produkte aus Biohaltung

- Esse immer zuerst das Fleisch, dann das Gemüse und zum Schluss die sogenannten Sättigungsbeilagen

  wie Reis, Nudeln, Kartoffeln

- Mache jede Woche einen Sündentag. An diesem Tag darfst du alles essen und so viel du willst (außer den

  No-Gos!)

- Esse drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag und lasse niemals eine ausfallen!

 

Absolute No-Gos sind:

 

- Fertigprodukte aller Art (auch Müsli und Co, da sind kiloweise Zucker drin!!!)

- Geschmacksverstärker und Co

- Gehärtete Fette (bilden krebserregende unverdauliche Transfette)

- Produkte, bei denen mehr unbekannte als bekannte Inhaltsstoffe drin sind

- Limo und Co

 

Meine Nahrungsergänzungstipps:

 

- Eiweißshakes für zwischendurch oder auch mal als Mahlzeitersatz

- Aminosäuren (Kapseln): perfekter kalorienarmer Eiweißschub zum Erhalt der Muskulatur und zur

  Straffung des Bindegewebes

- Multivitamine zur Optimierung der Mikronährstoffversorgung

- Magnesium – haben wir oft zu wenig. Schützt vor Muskelkrämpfen und lockert Nackenverspannungen

- Lipocrusher – mal schnell ein paar Kilos runter; außerdem wird die Bauchspeicheldrüse in der

  Insulinproduktion gebremst

 

Meine Bewegungstipps:

 

- Bewege dich jeden Tag

- Stretche jeden Muskel einmal am Tag

- Mache mindestens einmal pro Woche ein Widerstandstraining (=Krafttraining), das geht auch zu Hause!

 

 

Druck dir diese Liste im PDF Download als Abhakliste aus und häng sie gut sichtbar in deine Küche. Mache hinter alles einen Haken, was du umgesetzt hast.

Wenn du mehr Tipps für die Fastenzeit haben möchtest oder insgesamt deine Ernährung analysieren willst, dann empfehle ich dir eine komplette Ernährungsberatung. Hier bekommst du eine umfassende Auswertung deiner „Küche" und Verbesserungsvorschläge von mir.

 

Viel Erfolg wünscht

Gunnar Schäfer

 

Ergänzung: Gönne dir ausreichend Schlaf! - Danke, Bertram für den Hinweis!!

 

 

 

Die Fastentipps
Meine Fastentipps.pdf
PDF-Dokument [153.2 KB]

Kommentare

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  • Bertram (Freitag, 24. Februar 2012 14:23)

    ne gute Liste, aber mir fehlt noch:
    - Gönne dir ausreichend Schlaf!

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