Kompetenz-Zentrum für EMS-Training und Biophysikalisches Gefäßtraining
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Kreatin im Alter schützt vor Muskelschwund und erhöht die Leistung

Ausgabe September 1/2011

Fit im Alter Kreatin erhöht die Leistungsfähigkeit

Über Kreatin als Nahrungsergänzung habe ich schon einiges geschrieben.

 

Am bekanntesten ist Kreatin in der Kraftsportszene als nicht mehr weg zu denkende Nahrungsergänzung. Es gibt mittlerweile unzählige Studien zu diesem Thema, die die positive Wirkung von Kreatin auf die Kraftentwicklung bestätigen.

 

Doch auch das Knochenwachstum wird von Kreatin positiv beeinflusst, so dass Kreatin als sinnvolles Sublement in der Osteoporoseprophylaxe und –behandlung eingesetzt wird.

 

Jetzt haben Studien auch gezeigt, dass Kreatin ebenfalls in der Lage ist dem alterungsbedingten Muskelschwund entgegen zu wirken. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir pro Jahr etwa 1-2 % unserer Muskelmasse. Dies wirkt sich negativ auf unseren Bewegungsapparat (Gelenke, Bänder, Bandscheiben,…), unseren Stoffwechsel und natürlich unsere Leistungsfähigkeit aus.

 

Durch eine gezielte Kreatinsublementierung konnte in Studien mit älteren Personen ebenfalls eine deutlich gesteigerte Kraftleistung der großen Muskelgruppen nachgewiesen werden, so dass auch im Alltag eine zusätzlich Einnahme von Kreatin zu empfehlen ist. In der Regel reicht eine Tagesdosis von 2-3 Gramm, bei intensiver sportlicher Betätigung sollten es sogar 5 Gramm sein.

 

Weitere Informationen zum Thema Kreatin bekommst Du natürlich wie immer bei mir im Studio.

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